Мы живем в такое время, когда подтянутая стройная фигура является визитной карточкой любой успешной женщины. Мода на здоровый образ жизни и хорошую форму приводит в залы все больше женщин. Занятия фитнесом обеспечивают не только отличную внешность, но и дарят легкость, уверенность и спокойствие.
Но вот в жизни женщины происходит волнующее и радостное событие – она узнает, что ждет малыша. И тогда возникает вопрос – а нужно ли продолжать занятия или стоит воздержаться от посещения фитнес-клуба в этот ответственный период жизни?
Сегодня специалисты-медики не сомневаются, что фитнес, адаптированный к беременности, не только не опасен, но и способен облегчить вынашивание плода и процесс родов за счет укрепления сердечнососудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, опорно-двигательной, мышечной, пищеварительной систем. Конечно, речь идет только о нормально протекающей беременности. Правильно составленный комплекс упражнений для беременной:
- Нормализует вес, артериальное давление, содержание сахара в крови
- Предотвращает запоры, варикоз, судороги – частые спутники беременных
- Улучшает настроение, успокаивает, избавляет от бессонницы
- Укрепляет мышцы тазового дна и брюшной стенки, которые активно работают при родах
- Делает роды более быстрыми, легким и безболезненными
- Способствует снабжению кислородом будущую роженицу и плод
- Снижает вероятность разрывов промежности
- Обеспечивает быстрое восстановление былой формы после родов
- Помогает добиться минимального растягивание живота и отвисания груди
- Поддерживает в норме состояние организма и самочувствие в целом
Беременность – естественное состояние женщины и в норме протекает достаточно легко. Но следует помнить, что в связи с развитием и ростом плода, нагрузка на женский организм увеличивается, и работа его перестраивается. Поэтому, прежде чем продолжать ходить в зал, надо обязательно посоветоваться с врачом, который выявит возможные противопоказания к занятиям, а это могут быть:
- Тяжелый токсикоз
- Обострение заболеваний сердца, сосудов, системы кровообращения
- Острые инфекции
- Воспаления внутренних органов
- Повышение тонуса матки
- Кровотечения
- Выкидыши во время предыдущих беременностей
- Задержка в развитии плода
При посещении фитнес-центра, беременная женщина всегда должна помнить, что ее главная задача – не навредить себе и будущему малышу. Отныне нагрузки могут быть только умеренными, а ряд привычных упражнений придется на время отложить. Чрезмерная нагрузка особенно опасна в первом и третьем триместрах. В первые месяцы беременности слишком активные занятия способны привести к выкидышу, а в третьем триместре – к преждевременным родам. Кроме этого интенсивные тренировки могут вызвать перегрев плода, что недопустимо. При физических занятиях приток крови к мышцам усиливается, поэтому кислорода, поступающего с кровью к внутренним органам и плоду, может не хватать. Таким образом, следует учесть, что:
- Тренироваться нужно регулярно или вообще прекратить занятия
- Снизить общую интенсивность занятий
- Правильно дышать – задержка дыхания может вызвать у плода кислородное голодание
- Исключить упражнения стоя и лежа, заменить их упражнениями сидя, опираясь на спину
- При работе с отягощениями снизить их вес, а упражнения выполнять сидя, чтобы не нагружать суставы
- Заменить бег ходьбой
- Отказаться от скручиваний, махов, наклонов, глубоких приседаний, прыжков и любых упражнений с резкими движениями
Лучше всего ходить на занятия в фитнес-центры, где набираются группы для беременных. Тренеры, специально подготовленные для работы с будущими мамами, подберут подходящие упражнения, проконтролируют правильность их выполнения и обеспечат необходимую нагрузку.
Фитнес стар запускает новую акцию "В ожидании чуда" - подробности у менеджеров.