г. Майкоп,  ул. Пролетарская, 217 +7 (961) 855-82-82

Фитнес во время беременности

fitnes-vo-vremja-beremenМы живем в такое время, когда подтянутая стройная фигура является визитной карточкой любой успешной женщины. Мода на здоровый образ жизни и хорошую форму приводит в залы все больше женщин. Занятия фитнесом обеспечивают не только отличную внешность, но и дарят легкость, уверенность и спокойствие.

Но вот в жизни женщины происходит волнующее и радостное событие – она узнает, что ждет малыша. И тогда возникает вопрос – а нужно ли продолжать занятия или стоит воздержаться от посещения фитнес-клуба в этот ответственный период жизни?

Сегодня специалисты-медики не сомневаются, что фитнес, адаптированный к беременности, не только не опасен, но и способен облегчить вынашивание плода и процесс родов за счет укрепления сердечнососудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, опорно-двигательной, мышечной, пищеварительной систем. Конечно, речь идет только о нормально протекающей беременности. Правильно составленный комплекс упражнений для беременной:

  • Нормализует вес, артериальное давление, содержание сахара в крови
  • Предотвращает запоры, варикоз, судороги – частые спутники беременных
  • Улучшает настроение, успокаивает, избавляет от бессонницы
  • Укрепляет мышцы тазового дна и брюшной стенки, которые активно работают при родах
  • Делает роды более быстрыми, легким и безболезненными
  • Способствует снабжению кислородом будущую роженицу и плод
  • Снижает вероятность разрывов промежности
  • Обеспечивает быстрое восстановление былой формы после родов
  • Помогает добиться минимального растягивание живота и отвисания груди
  • Поддерживает в норме состояние организма и самочувствие в целом

Беременность – естественное состояние женщины и в норме протекает достаточно легко. Но следует помнить, что в связи с развитием и ростом плода, нагрузка на женский организм увеличивается, и работа его перестраивается. Поэтому, прежде чем продолжать ходить в зал, надо обязательно посоветоваться с врачом, который выявит возможные противопоказания к занятиям, а это могут быть:

  • Тяжелый токсикоз
  • Обострение заболеваний сердца, сосудов, системы кровообращения
  • Острые инфекции
  • Воспаления внутренних органов
  • Повышение тонуса матки
  • Кровотечения
  • Выкидыши во время предыдущих беременностей
  • Задержка в развитии плода

При посещении фитнес-центра, беременная женщина всегда должна помнить, что ее главная задача – не навредить себе и будущему малышу. Отныне нагрузки могут быть только умеренными, а ряд привычных упражнений придется на время отложить. Чрезмерная нагрузка особенно опасна в первом и третьем триместрах. В первые месяцы беременности слишком активные занятия способны привести к выкидышу, а в третьем триместре – к преждевременным родам. Кроме этого интенсивные тренировки могут вызвать перегрев плода, что недопустимо. При физических занятиях приток крови к мышцам усиливается, поэтому кислорода, поступающего с кровью к внутренним органам и плоду, может не хватать. Таким образом, следует учесть, что:

  • Тренироваться нужно регулярно или вообще прекратить занятия
  • Снизить общую интенсивность занятий
  • Правильно дышать – задержка дыхания может вызвать у плода кислородное голодание
  • Исключить упражнения стоя и лежа, заменить их упражнениями сидя, опираясь на спину
  • При работе с отягощениями снизить их вес, а упражнения выполнять сидя, чтобы не нагружать суставы
  • Заменить бег ходьбой
  • Отказаться от скручиваний, махов, наклонов, глубоких приседаний, прыжков и любых упражнений с резкими движениями

Лучше всего ходить на занятия в фитнес-центры, где набираются группы для беременных. Тренеры, специально подготовленные для работы с будущими мамами, подберут подходящие упражнения, проконтролируют правильность их выполнения и обеспечат необходимую нагрузку.

Фитнес стар запускает новую акцию "В ожидании чуда" - подробности у менеджеров.

Помогаем оставаться в форме
”Fitness Star” был создан в 2010 году. На территории клуба проводится множество соревнований и оздоровительных мероприятий, принимается активное участие в мероприятиях, проводимых другими представителями индустрии здоровья и красоты.
Современный фитнес в центре города
Фитнес клуб ”Fitness Star” - крупнейший современный фитнес центр в городе Майкопе, предоставляющий услуги на самом высоком уровне, в соответствии с мировыми стандартами и передовыми технологиями
Персональный тренинг
Сертифицированный тренерский состав, постоянно повышающий квалификацию на всероссийских тренингах и семинарах
U-nice сборка