Одной из причин травмированности в спорте является недостаточно хорошая подготовка к тренировочному процессу. То есть разминка не до конца разогревает тело.
Многие просто недооценивают важность данного подготовительного этапа, а ведь он очень важен, потому что именно разогрев тела позволяет с максимальной эффективностью тренироваться. Да и любой вид растяжки требует горячего тела, разогретых мышц, сухожилий.
В этой статье мы приведем мощный разогревающий комплекс, который не только даст разогрев тела, но и будет способствовать приобретению силы, выносливости, мускулатуры.
Этот комплекс носит название «Суперсерии». Состоит комплекс из четырёх упражнений:
1. Приседания – ноги на ширине плеч, руки за головой
2. Отжимания на кулаках от пола
3. Прокачка тазом – упор лёжа, кулаки вместе, ноги в стороны, движения тазом вверх-вниз
4. Упражнения на пресс – сгибание корпуса
Как его выполнять? Рекомендуется начинать с 20-15-10. То есть вы выполняете 20 приседаний, потом 20 отжиманий, 20 прокачек и 20 пресса беспрерывно, как одно упражнение. Делаете паузу, делаете ещё 15, потом ещё 10. Со временем увеличиваете до 30-20 10, потом 40-30-20-10. Цель – 200-150-100-60. Хотя можете устанавливать свои собственные количества повторений и серий.
Этот комплекс направлен на усиление выносливости и формирование мышечного рельефа. Движения делаются быстро, с неполной амплитудой.
Для приобретения силы начните комплекс заново 20-15-10, но делайте упражнения в медленном режиме, с полной амплитудой. Этот комплекс даёт невероятно мощный разогрев всего тела. Его можно выполнять как утром перед предварительной растяжкой, так и вечером перед основной тренировкой.
Ждем Вас в клубе Фитнес Стар.