г. Майкоп,  ул. Пролетарская, 217 +7 (961) 855-82-82

Как правильно питаться при занятиях спортом?

pitanie-i-sportКогда мы замечаем, что нужно избавиться от пары лишних килограммов, мы начинаем задумываться о том, что неплохо было бы заняться спортом. Но при занятиях спортом необходимо изменить свое питание. Так как же правильно это сделать?

Часто, начиная усиленно заниматься спортом, мы начинаем меньше есть. В итоге сил становится еще меньше и желание заниматься резко снижается. В том случае, если вы стремитесь набрать вес мышечной массы, то, безусловно вам придется питаться усиленно и здоровыми продуктами (курица, рыба, молочные продукты). Ну а если вы хотите держать себя в тонусе, то вам придется употреблять в пищу больше продукты с содержанием углеводов. Углеводы быстро распадаются с образованием большого количества энергии, поэтому сил становиться больше, а жировых отложений не происходит.

Кушать необходимо примерно за 1-2 часа до тренировки. До тренировки лучше всего съедать такие продукты как конфеты, шоколад, мясо, картофель. Эти продукты богаты углеводами и дадут заряд бодрости на предстоящую тренировку. После тренировки лучше всего съедать цитрусовые (апельсины, грейпфрукт), спагетти. Молочными продуктами, такими как йогурт, кефир, молоко лучше всего перекусить вечером или позавтракать утром.

В том случае, если вы хотите похудеть, то вам необходимо больше употреблять овощи и фруктв, мясо птицы, рыбу. Желательно отказаться от мучных продуктов (хлеб и различные булочки), сладкого тоже желательно употреблять поменьше. Сладкое можно заменить сухофруктами. Лучше всего, для поддержания жизненного тонуса в данном случае перейти на каши, которые приготовлены на воде.

Если вы занимались с аэробной нагрузкой, то после тренировки можете съест зеленое яблоко. Примерно через 2 часа можете съест кашу или творого. Поужинать лучше всего овощами. Если же у вас была силовая тренировка, то здесь наоборото, необходимо плотно поесть. В противном случае такие тренировки теряют смысл, так как мышечная масса у вас не будет расти. Но необходимо помнить, чтобы в принимаемой пищи содержалось как можно меньше жира. Лучше всего, чтобы это было мясо курицы, телятина, белки яиц.

Помните, что от того, какой результат вы хотите получить от тренировок и зависит, как вы будете питаться. Постарайтесь заниматься с удовольствием и регулярно и тогда обязательно добьетесь поставленной цели.

 

 

 

 

Помогаем оставаться в форме
”Fitness Star” был создан в 2010 году. На территории клуба проводится множество соревнований и оздоровительных мероприятий, принимается активное участие в мероприятиях, проводимых другими представителями индустрии здоровья и красоты.
Современный фитнес в центре города
Фитнес клуб ”Fitness Star” - крупнейший современный фитнес центр в городе Майкопе, предоставляющий услуги на самом высоком уровне, в соответствии с мировыми стандартами и передовыми технологиями
Персональный тренинг
Сертифицированный тренерский состав, постоянно повышающий квалификацию на всероссийских тренингах и семинарах
U-nice сборка